Cara Mencegah Darah Tinggi (Hipertensi)
Akan tetapi tenang, ada banyak hal yang bisa Kamu kerjakan untuk menahan hipertensi.
Kerjakan 7 langkah tersebut bila ingin menahan hipertensi
1. Merubah skema makan
Skema makan yang jelek kemungkinan besar mengakibatkan desakan darah melonjak. Jadi itu, Kamu mesti kurangi makanan yang tinggi natrium yang kaya akan dlm garam dapur dan makanan olahan, agar desakan darah masih normal.
Baca Juga : gasa oil makassar
Demikian sebaliknya, untuk menahan hipertensi Kamu bisa pilih makanan yang tinggi kalium yang bisa menolong mengawasi desakan darah konstan. Kalium bisa Kamu dapatkan dlm kentang, pisang, alpukat, ikan, serta susu.
Tidak cuma itu, makanan rendah lemak dan makanan memiliki serat misalnya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh ikut disarankan untuk dikonsumsi.
Sekarang ini telah ada banyak type diet yang diperuntukkan untuk orang yang mempunyai darah tinggi, misalnya diet DASH. Dgn mengaplikasikan diet ini, Kamu mesti konsumsi konsumsi serat yang tinggi, sumber protein dgn kandungan lemak yang rendah, batasi natrium, dan hindari makanan dgn cholesterol tinggi.
Janganlah lupa ikut untuk minum air putih yang cukuplah, sebab kekurangan cairan akan merubah jumlahnya natrium di dlm badan.
2. Berolahraga teratur
Janganlah memikirkan Kamu mesti jadi seseorang atlet untuk dapat olahraga teratur. Sekarang ini berolahraga telah jadi keperluan kebanyakan orang sebab bisa mengawasi kesehatan badan pada umumnya, termasuk juga menahan hipertensi.
Faktanya, orang yang olahraga teratur mempunyai resiko hipertensi yang lebih rendah daripada yang tidak lakukan berolahraga benar-benar.
Untuk mengawasi desakan darah masih normal, semestinya kerjakan berolahraga saat 2 jam sampai 30 menit per minggu. Tidak butuh berolahraga yang sangat tidak mudah, cukuplah jalan enjoy, jogging, atau bersepeda saja telah bisa menahan hipertensi.
Sesaat anak-anak serta remaja disarankan untuk olahraga saat 1 jam sehari-hari agar tubuhnya masih bugar serta terlepas dari resiko hipertensi.
3. Jagalah berat tubuh baik
Faktanya, orang yang mempunyai berat tubuh berlebihan, entahlah itu overweight atau obesitas memiliki 2 sampai 6 kali kesempatan semakin besar alami hipertensi. Oleh karenanya, upayakan untuk mengawasi berat tubuh masih baik, sebab tidak cuma dapat menahan hipertensi tetapi dgn demikian Kamu dapat turunkan beberapa resiko penyakit yang lain.
Mulai saat ini, ganti pola hidup Kamu agar berat tubuh turun serta pada akhirnya ada di angka yang baik. Kurangi seputar 4-5 kg berat tubuh yang berlebihan, telah bisa turunkan resiko desakan darah tinggi.
4. Kurangi minum alkohol
Kebanyakan serta seringkali minum alkohol bisa membuat desakan darah melonjak. Tidak cuma itu, umumnya minuman mengandung alkohol mempunyai kandungan kalori yang tinggi serta dapat mengakibatkan berat tubuh ikut naik.
5. Berhenti merokok
Hipertensi ialah salah 1 resikonya jelek yang dapat diakibatkan dari rutinitas merokok. Merokok dapat juga membuat Kamu terserang beberapa penyakit akut misalnya stroke, penyakit jantung, serta serangan jantung.
Jadi, hentikan rutinitas merokok Kamu mulai saat ini.
6. Kelola depresi dgn baik
Depresi bisa membuat desakan darah naik sekejap. Akan tetapi, bila Kamu tidak mengurus depresi dgn baik jadi desakan darah selalu tinggi serta dapat memunculkan keadaan hipertensi.
Depresi memang lumrah berlangsung, tetapi yang sangat terpenting bagaimana Kamu mengelolanya dgn baik. Kerjakan beberapa hal yang dapat membuat Kamu santai, misalnya dengarkan musik, meditasi, atau yoga.
7. Cek desakan darah dengan berkala
Mengecek desakan darah dgn teratur itu terpenting dikerjakan, sebab dgn demikian Kamu bisa tahu apa desakan darah Kamu normal ataukah tidak. Kamu bisa mengecek desakan darah di dalam rumah atau dgn pertolongan team medis.
Jika hasil desakan darah Kamu diantara 120-139/80-89 mmHG, ini pertanda Kamu alami prehipertensi. Keadaan ini kemungkinan besar mengakibatkan hipertensi, walau demikian masih dapat dihindari dgn merubah pola hidup jadi lebih sehat.
Komentar
Posting Komentar